摂取カロリーと消費カロリー

太るメカニズム

人がなぜ太るのか？

その答えは単純で、体内に取り込む「摂取カロリー」が、
体を動かして消費する「消費カロリー」よりも多くなってしまったためです。

摂取し消費されずに体内に溜まったものは、そのまま脂肪となり、
お腹、太もも、二の腕など、特に脂肪のつきやすい部位に蓄えられていきます。

では、太らないためにはどうしたらいいのでしょう？

「摂取カロリー＜消費カロリー」にすればいいわけです。
このように、摂取の比重が大きくならないように計算することをカロリーコントロールと呼びます。

摂取したカロリーが足りなくなると、
身体は自動的に蓄積されていた脂肪たちを燃焼させ、エネルギーに変えます。

ダイエットの決め手、基礎代謝

身体を横たえて全く動いていない時でも、
呼吸をしたり、心臓を動かすための生命活動でエネルギーを消費しています。
その必要最低限のエネルギーを、基礎代謝といいます。

基礎代謝は、成長するにつれて高くなり、16～18歳をピークにその後は減少。
個人差はあるものの、40歳を過ぎると急激に下降するといわれています。
一般的な、1日の基礎代謝量をご紹介しましょう。

年齢	基礎代謝量 (kcal/1日)	基礎代謝量 (kcal/1日)
	男性	女性
18～29	1,600	1,300
30～49	1,550	1,210
50～69	1,350	1,110
70～	1,220	1,010

以上が基本的な基礎代謝ですが、1日中在宅で過ごしている人と、
力仕事をしている人とでは、代謝に差があります。
基礎代謝が低い人の特徴としては以下のものが挙げられます。

• 冷え性
• 血圧が低い
• 太りやすい
• 月経不順
• 体温が35.9℃以下
• 疲労が残りやすい
• 普段から身体を動かす習慣がない

基礎代謝は、冷え性を改善したり、筋肉をつけることでアップします。
上記に心当たりのある方は、積極的に基礎代謝を上げる努力をしてみてください。

本気で痩せたいなら…

ダイエットを始め、消費カロリーが大きくなってくると、
最初のうちは体重は落ちるでしょう。

しかし忘れてはいけないのが、制限をすることにより、
筋肉量が低下すると、基礎代謝が低下してしまうということ。
つまり、消費エネルギーも少なくなってしまうのです。

よって、最初の頃と同じ摂取カロリーで計算していては、
それ以上痩せることは難しいのです。

そのためにも、カロリーコントロールをしながら、運動を続けることが大切です。
筋力を衰えさせないようにすれば、基礎代謝も下がることはありません。
ダイエットには、「カロリーコントロール＋適度な運動」が鉄則です。