食事制限と運動どちらが効果的？

リバウンドの真実

ダイエットを行っている人なら、
一度は食事を制限するダイエットをしたことがあるかもしれません。

「一食を抜く」「カロリーの低い食べ物を食べ続ける」…などが食事制限ダイエットの主流でしょう。
食事制限をすることにより、多くの方は体重が減ったことを実感できたかもしれません。

その理由は、「摂取カロリーと消費カロリー」のページで説明したように、
消費カロリーが摂取カロリーを上回ることにより、
蓄積されていた脂肪を燃焼することができるからです。

しかし、食事を制限し、脂肪が燃焼していくとともに、筋肉も減少していきます。
すると、基礎代謝も落ち、消費できるカロリーも徐々に減少してしまうのです。

その結果、食事制限ダイエットを始めた頃と同じ摂取カロリーでは
脂肪が落ちなくなってしまい、挫折する人が多いようです。
また、基礎代謝が元に戻っていない時に食事の量を元に戻すことにより摂取カロリーが増加。

結果、消費しきれなくなりリバウンドしてしまうというわけです。
分かりやすく図にしてみました。

 

運動をして基礎代謝をあげよう

食事制限ダイエットの目的は摂取エネルギーを減らすことでしたが、
運動ダイエットの一番の目的は、消費エネルギーを増やすことにあります。

運動をし、消費カロリーを増やすと、脂肪が燃焼します。
同時に筋肉量も増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がるということは、
1日何もしなくても消費されるカロリーが増えるということであり、
痩せやすい身体づくりにつながるんです。
筋肉が増加することにより、骨格の歪みも矯正され、より痩せやすい身体に！

食事制限と運動、どちらが効果的？

結論からいうと、即効性があると同時にリバウンドの可能性が高いのが、
食事制限ダイエットで、最初は体重の減少が少ないものの、
継続することで確実にダイエットを成功させられるのが、運動ダイエットです。

効率的なダイエットは、カロリーコントロールをしながら運動をすることでしょう。

運動を続けることで基礎代謝が上がると
消費カロリーが高まり、食事制限の必要もなくなります。

「継続は力なり」といいますが、ダイエットも例にもれず、継続することが結果につながりますよ
目先の減量にとらわれず、確実にダイエットを成功させる方法を選んでみては？