噂の成長ホルモン

「若返りホルモン」とも呼ばれている？

身長を伸ばすホルモンとして名が知られている「成長ホルモン」。

最近では、この成長ホルモンが「若返りホルモン」として美容界で噂になっています

そもそも成長ホルモンとは…
脳にある脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモンのことで、
人間のものは「ヒト成長ホルモン(Human・Growth・Hormone)」、略してHGHと呼ばれています。

主な働きは、成長に関する作用と代謝をコントロールすることです。
成長に関する作用としては、骨を伸ばしたり筋肉の成長を促したり、
細胞の増殖・成長を促進させるという働きがあります。
特に成長期には、軟骨細胞の増殖と成長を促進し、
骨を大きく伸ばしていくため、大幅に身長が伸びるのです。

代謝に関しては、炭水化物やたんぱく質、脂質などの栄養素分解促進、
肝臓でのグリコーゲン分解を促し、血糖値が下がるのを防止、
エネルギー不足に陥ったときは体脂肪を使ってエネルギーを起こすなどの働きをします。

また、学習能力や記憶力を高めたり、骨を丈夫にしたりと、
全身を若返らせることが期待できるのです。

これらのことから、成長ホルモンは「若返りホルモン」と呼ばれているのですね。

分泌を促すにはどうしたらいいの？

成長ホルモンは、絶えず分泌されているわけではありません。
分泌量が特に多いタイミングが、「睡眠中」と「運動後」です。

睡眠に入ってから30分程度でノンレム睡眠に入りますが、
このタイミングで分泌量は最大となります。
個人差はありますが、ここから3時間ほどが、
1日のうちで一番筋肉が成長する時間帯でもあります。

また、運動後、体を休めることが成長ホルモンの大量分泌につながります。
運動は激しいものではなく、15分程度のウエイトトレーニングやランニングで十分です。
運動後も、睡眠中と同じ約3時間ほどの分泌があります。
この間に、体を休めることが大切。
運動部の合宿などで、運動後に昼寝休憩があるのは、
成長ホルモン分泌量を考慮すると最善の方法といえるでしょう。

分泌促進のために、週に2、3回ほど適度な運動と休息時間をとってみては？