テレビを見ながら

ここ数年ずっと人気のながらエクササイズ。

あまり広いスペースを必要としないから、思い立った時にできるのがいいところ。
そこで、自宅で簡単に、テレビを見ながらでもできてしまう簡単ストレッチを紹介します。

便秘解消ストレッチ

多くの女性が悩まされている便秘。
便秘はアンチエイジングの大敵ですし、ぽっこりお腹の原因にも。
椅子に座った状態から始めます。
テレビを見ながらでも、仕事しながらでも簡単にできるストレッチです。

椅子に浅く座り、片膝を伸ばします。
伸ばした側の足に両手に沿わせて、ゆっくりと上体を前に倒します。
もも裏の伸びを感じたら、痛みを感じる直前の位置で30秒止めましょう。

ポイント：痛みを感じないところまでで止めることが大切！反対側も行いましょう。

冷え性解消ストレッチ

こちらも女性の大敵、冷え性。
冷え性は基礎代謝を低下させ、ダイエットの妨げとなります。
リラックスしながらでも簡単にできる、冷え性解消ストレッチです。

椅子に座り、両足を床と水平に上げます。
足の指で、グーパーグーパーを繰り返し行いましょう。

ポイント：足を上げるのがきつければ、足を床につけたままでもOK。

足のむくみ解消ストレッチ

夜になると、足がパンパン、という方も多いかもしれません。
足のむくみをほおっておくと、解消されずにそのまま太い足になってしまいかねません。一日の終わりに、足のむくみを解消させておくことが大切です。
テレビを見ながらでも、お風呂に入りながらでも行えるストレッチです。

床に座って行います。
左足はまっすぐ伸ばしたまま床におろしておきます。
右足は浮かせ、両手でふくらはぎあたりを掴みます。
そのまま両足のつま先を伸ばします。

ポイント：できるだけ背筋を伸ばして行いましょう。
背中が丸くならないように注意します。ももをお腹に近づけるイメージで。

下半身筋力トレーニング

歳をとるとともに多少なりとも垂れさがってきてしまうお尻。
そんなお尻をキュッと引き締めるための、下半身筋力トレーニングです。
立って行うトレーニングなので、テレビを見ながらというよりも、
食器洗いをしながら、歯磨きをしながら、信号待ちをしながら行える筋トレです。

立った状態で行います。背筋を伸ばし、お腹をへこませます。
足のかかと同士をつけ、足を逆ハの字に直角に開きます。
かかとからふくらはぎ、ひざ、太ももの内側をぴったりと合わせます。
同時に左右のお尻の筋肉に力を入れ、めいっぱいまで真ん中に寄せ、
10秒間ギュッと絞り込みましょう。
この姿勢からひざを曲げずに、
背筋を伸ばしたままお尻を後に突き出すように30度ほど前傾させます。
このまま4秒間キープし、元に戻します。

ポイント：は、余裕がある時でOK。まででも、十分に効果があります。
3セット行うと効果的。