寝る前にストレッチ

普段生活しているなかで使っている筋肉を、
夜寝る前にほぐしてあげるのは、体調を整えるうえでも重要なこと。
寝る前のストレッチを毎日習慣づけていくと、おまじないのように、
「それをやれば寝る」ということが脳にインプットされより眠りやすくなるのだとか。

不眠症や冷え性の人にもおすすめです。
ただし、激しい運動は脳を起こしてしまうので、
あくまでもリラックスモードの範囲内でやるのがいいでしょう。

生理痛緩和ストレッチ

ちょっと体を動かすだけの簡単ストレッチなので、
生理で体がだるい…腹痛が…という時でもできます。
ゆっくりと静かに行うことがコツ。

両足を左右に曲げ、ペタンと背中をつけます。
頭上で手を組み、太ももと脇が伸びているのを意識しつつ息を吐きます。
背中をアーチ形に丸めて背中を伸ばします。
次に、両手両足を上にあげます。
両手両足4本が空中でぶつかるようにブラブラさせます。

ポイント：ブラブラさせながら、自然呼吸で10カウントしてみましょう。

腰・お尻に効く寝る前ストレッチ

ふと、思い立ったらできるのが、ながらエクササイズのいいところ。
さらに追加で！という時は、この工程の最後に抱えた足を反対の方向に倒してみてください。
右足を抱えていたら左の方へ、左足を抱えていたら右の方へ。
するとお尻がキューッと伸びているのを感じられるかと思います。
普段座り仕事でお尻を酷使している人におすすめです。

仰向けの状態で、息を吐きながら、お腹をへこませ、背中を床に押しつけます。
片膝を両手で抱え、胸の方に引き寄せます。
そのままの状態で、腰、お尻を伸ばしましょう。

ポイント：左右交互に各30秒、2セット行うことがポイント。